po treningu posilek

Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

[...] (b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal) Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego (b-50, t-23g, w-105g kcal-640) Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego (b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340) Posiłek II – 230g grilowanej wołowiny, 100g brązowego ryżu, [...]

[...] : B: 21,5 T: 1,5 W: 0 kcal: 100 Oliwa z oliwek 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Jakieś warzywo Razem: B: 28 T: 12 W: 76,5 kcal: 534 V posiłek: 17.30 (po treningu) Banan (od razu po ćwiczeniach: B: 1 T: 0 W: 22 kcal: 95 Ryż biały 100g : B: 6,5 T: 0,5 W: 76,5 kcal: 344 Pierś z kurczaka 100g : B: 21,5 T: 1,5 [...]

[...] złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej zamieszczam wymiary i reszte rzeczy które zdołałem wyliczyć. [...]

[...] kanapka z maslem i szynka x2 2 posilek okolo 10 bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1 3 posilek 13:30 Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem. 4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14. Jakis owoc 5 posiłek 19:00 VIFON - zupka chińska 6 posiłek 21:00 kanapka z szynką i masłem x2. I tu sie rodzi [...]

[...] z brzucha. Zmniejszenie masy ciala nie jest az tak istotne. Do tej pory staralem sie to osiagnac glownie intensywnymi aerobami, po przeczytaniu wielu dobrych opinii na temat treningu HIIT stwierdzilem, ze moze byc w moim przypadku lepszy i teraz chce go wyprobowac. W ciagu 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic okolo 4kg. Planuje trening silowy w [...]

[...] serek wiejski, w tym B(24,00) W(5,00) T(12,00) jabłko ------------------------------- Przed treningiem 5xBCAA --------------------- TRENING 13.15 --------------------- Po treningu 15.30 5xBCAA, 4xCM3 + koktail (Whey100 + Vitargo) --------------------- IV posiłek 17.00 Pierś z kurczaka w tym B(48,00) W(0,00) T(2,00) Ryż Kupiec w tym B(3,25) [...]

[...] posiłek Jajecznica bez tłuszczu 3 posiłek Panga z brokułami + owoc 4 posiłek Posiłek przed treningowy Carbo i Banan lub Białko serwatkowe i banan. 5 posiłek Jak posiłek 4 po treningu. 6 posiłek Pierś z kurczaka z kaszą, Dowolny owoc 7 posiłek Jajecznica + chleb pełnoziarnisty razowy. Nie piszę tutaj ile gram tylko chciałbym się spytać czy ten [...]

[...] z indyka 50g 3 jajka całe gotowane (ok 100g) IV Posiłek 17.30 Makaron z mąki durum 100g Piers z kurczaka gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 ml Trening 18.30 Bezpośrednio po treningu 1-2 banany V Posiłek 20.30 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 120g VI Posiłek 23.00 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10 ml Godzin posiłków za bardzo nie mogę [...]

[...] posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka 100g gotowana, warzywa, ryż Na przed i po treningu nie mam żadnych odżywek, prosiłbym o podanie jakiegoś posiłku. 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Do ćwiczeń mam do dyspozycji 2 ławeczki, sztangę oraz hantelki. [...]

[...] pomidor itp. 3. posiłek ok. 13.30 pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5 ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2 mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0 Trening (siłownia) bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1 po 20-30 minutach: tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18 ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1 groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0 kukurydza 100g/ 80/ [...]

[...] kurczak bez skurki( czy moze byc z rozna lub z grilowany ? ) + warzywa( mieszanki warzywne - marchewka+kalafior+fasola straczkowa+zielony groszek Trening 18:00/18:30 po treningu banan ( czy moge np zmiksowac banana z jogurtem naturalnym 0,5% do picia? podobno przez to polaczenie lepiej wchlania sie magnez ze wzgledu na wapno w jogurcie ... ) [...]

Ogolnie przyjmuje sie, ze po treningu powinno sie spozyc ok. 0,4g wegli prostych na kg ciala. Czyli przy twojej wadze ok. 31g, po wypiciu glukozy mozesz jesc jak najbardziej nawet to jest bardzo wskazane! Posilek po treningowy to bardzo wazny element codziennego jadlospisu. Nie mozesz go zaniedbywac. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj [...]

[...] tym tłuszczem. Będę ćwiczył 3x w tygodniu, do tego 2-3 razy bieganie/basen. Ułożona została taka dieta i prosiłbym o jej ocenę. Przy okazji 2 pytania: Ile zjadać carbo po treningu zamiast banana? Jakie białko kupić, które zastąpi mi częściowo posiłek? Wartości odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ [...]

[...] w tygodniu to nigdy ci nie urosnie :) Sztangie nalezy opuszczac na linie obojczykow lub troche nizej. Kreatyne moze brac na zmiane, raz 1 h pred treningiem, a raz od razu po treningu. białko bierz na noc gdzies tak 40 min przed zanieciem. Posilek po treningowy powinien skladac sie z duzej ilosci weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych oraz [...]

[...] I pewnego dnia poszedłem na siłkę i już po pierwszej wizycie zrozumiałem co będę robił w życiu. Po prostu zaraziłem się tym sportem, przez 5 miesięcy nie opuściłem żadnego treningu i na każdym treningu daje z siebie wszystko. No Pain, No Gain ! Ogólne info: Wiek - 15 lat Wzrost - 175,5 cm Waga - 70,3 kg Staż - 5 mies. Wymiary (przed i po 5 [...]

[...] Brak zastanowienia nad prawidłowym odżywianiem i głodzenie się przy jednoczesnym trenowaniu 5 razy w tygodniu po 3h spowodowało widoczne konsekwencje po zaprzestaniu treningu przez kontuje (jaki człowiek jest głupi…). Sytuacja nie była tak zła dopóki nie miałam okazji spotkać się z 2 samozwańczymi dietetykami. Pierwszy absolutnie nie [...]

[...] minut przed nim pije bcaa i łykam sharp&shape'a. Makaron z pszenicy durum 70g Pierś z indyka 200g B/T/W 46/2/55 II posiłek Przed nim pije bcaa ponownie odrazu po treningu, idę do sauny na około 2x10min(przerwy także 2x10min) i odrazu po saunie wcinam żarło. Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kuraka 200g B/T/W 52/5/44 III posiłek [...]

[...] z kurczaka albo z indyka jako zamiennik + warzywa gotowane wedle uznania Posiłek przed treningowy To samo co wyżej Posiłek po treningowy Wypijasz carbo bezpośrednio po treningu żeby uzupełnić glikogen w organizmie a po powrocie do domu szamiesz torebkę ryżu i do tego puszka tuńczyka + warzywa ale też nie za dużo. W tym posiłku nie spożywaj [...]

[...] 124g Pomidor – 124g Masło orzechowe – 19g IV Posiłek – przed treningowy Ryż brązowy – 90g Dorsz – 75g Brukselka- 155g Oliwa z oliwek – 15g V Posiłek zaraz po treningu Miód, Carbo – 77g Białko np.: System Protein 80 – 15g VI Posiłek po treningowy Ryż dziki – 90g Wołowina, rostbef – 77g Brokuły – 150g Pomidor – 150g [...]